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Dieta Por Puntos Para Adelgazar | ¿Que Es y Como Funciona ?

Dieta Por Puntos Para Adelgazar | ¿Que Es y Como Funciona ?

Dieta Por Puntos Para Adelgazar | ¿Que Es y Como Funciona ?

Dieta Por Puntos Para Adelgazar

Esta dieta me permite comer de todo y no me priva de nada. En otras palabras, me da la libertad de elegir la comida que quiero en cualquier momento.

Naturalmente, la dieta por puntos para adelgazar nos obliga a llevar un control sobre todos los alimentos que ingerimos, es decir, podemos llamarlo libertad controlada.

Son muchos los expertos que recomiendan una dieta saludable durante todo el año, y somos muchos los que desatendemos esta premisa y pecamos de malos hábitos.

Después nos damos cuenta de que nos falta tiempo y queremos resultados rápidos, por lo que a menudo tendemos a recurrir a dietas exprés para poder ver el cuerpo como queremos.

Pero hay que tener cuidado, porque este tipo de dietas no suelen estar exentas del tan temido “efecto rebote“.

Por eso cada vez más personas optan por una dieta variada, equilibrada y menos restrictiva.

Desde el equipo de Nutriforma responderemos las preguntas mas importantes a la hora de seleccionar nuestra dieta, preguntas como ¿que es?, ¿en que casos podemos utilizarla?, ventajas e inconvenientes.

Dieta por puntos para adelgazar: ¿Que es?

Es un método que se adapta perfectamente a nuestra vida diaria, ya que podemos seguirlo muy fácilmente tanto en casa como en el exterior, sin que las comidas en los restaurantes sean un impedimento para mantenernos en forma.

Lo mejor de esta dieta es que nos permite comer lo que queramos y satisfacer nuestros deseos, siempre y cuando no superemos el límite de puntos establecido.

Si realmente queremos perder peso, debemos controlar la cantidad de calorías que consumimos diariamente en nuestro cuerpo. Cuantas más calorías, más peso ganamos.

Por eso, con la libertad de comer lo que queramos, primero debemos conocer el número de calorías que contiene cada alimento y la cantidad de calorías que debemos consumir diariamente.

Para facilitar la comprensión y controlar mejor tanto las calorías como la cantidad de las mismas, las catalogamos por puntos. Por ejemplo, si su límite es de 25 puntos, debe asegurarse de que la suma de los puntos de calorías que ingiere diariamente no sea superior a su límite.

De esta manera, usted tendrá una reducción gradual y no traumática de su peso.

¿Qué debemos hacer? Debemos evaluar los alimentos que comemos y valorarnos para obtener el máximo número de puntos que podemos consumir.

Aparentemente te parece una operación difícil, pero con unos simples cálculos que os mostramos desde el equipo de Nutriforma te darás cuenta de que es extremadamente fácil para ti empezar la dieta de puntos para adelgazar si ese es tu propósito mañana mismo.

Dieta Por Puntos Para Adelgazar | ¿Que Es y Como Funciona ?

Dieta por puntos para adelgazar: TABLAS DE VALORES Y MENÚ

Dieta por puntos para adelgazar: TABLA DE EQUIVALENCIAS

Aquí cada alimento tiene una puntuación, así como cada persona recibe un valor. Para calcular cuántos puntos tenemos por día, nos vamos a guiar por los siguientes parámetros.

  • Sexo

Femenino: 7
Masculino: 15

  • Edad

18-20: 5
21-35: 4
36-50: 3
51-65: 2
+65: 1

  • Altura

-160cm: 1
+160cm: 2

  • Actividad física

100% sedentario: 0
De pie en su mayor parte: 2
Caminatas frecuentes: 4
Esfuerzo físico: 6

  • Objetivo

Pierda peso: 0
Mantenimiento: 4

Una vez que sabemos cuánto valemos, sólo tenemos que saber cuánto vale cada alimento para finalmente elaborar y adaptar un menú diario a nuestro máximo número de puntos.

Dieta por puntos para adelgazar: TABLA DE PUNTUACIÓN ALIMENTICIA

Como veremos más adelante, cada alimento tiene un cierto número de puntos.

Para hacerlo más fácil, dividiremos la comida en 3 grupos. Primero los que van de 0 a 2 puntos. Luego los que van de 2 a 4 puntos y finalmente aquellos cuya puntuación es igual o superior a 4 puntos.

  • Alimentos de 0 a 2 puntos:

Todas las verduras: 0 puntos.
Café y té: 0
Jugo: 1
Fresas: 0
Naranja: 0
Manzanas: 0
Miel: 0,50
Un racimo de uvas: 1
Tres lonchas de jamón cocido: 1
Una galleta: 1
Mantequilla: 1
Un vaso de yogur descremado: 1,5
Una lata de mejillones 1,5
Queso de Burgos: 1,5
Aceitunas, 4 unidades: 1.5

  • Alimentos de 2 a 4 puntos:

Un plato de pasta: 2 puntos
Un huevo: 2
Almendras: 2
Un vaso de leche semidesnatada: 2
Paté de algún pájaro: 2
Una copa de vino: 2
Refrescos carbonatados: 2
Un tercio de la cerveza: 3
Una taza de cava: 2,5
Un vaso de sangría: 2,5
Una copa de horchata: 3,5
Patatas: 2
Un plato de merluza: 2
Una copa de flan de vainilla: 2
Un plátano: 2
Croquetas de pollo: 2
Un plato de lentejas: 2,5
Una lata de atún: 2,5
Tres lonchas de jamón de montaña: 3
Sándwich de pavo: 3,5
Embutido ibérico: 3,5
Maíz para palomitas: 3

  • Comida con 4 o más puntos:

Un vaso de helado: 4 puntos
Un plato de arroz: 4
Un trozo de pizza: 4,5
Tortilla de patatas: 5,5
Un plato de puré de patatas: 6
Una ración de ensalada rusa: 7
Solomillo: 8 puntos

Desde el equipo de Nutriforma hay tres cosas que queremos decirte, la dieta de los puntos para adelgazar es fácil, cómoda y segura. Ya conoce los puntos asignados a cada alimento y el límite calórico adaptado a su situación en función de su edad, sexo, ocupación o peso.

La dieta por puntos para adelgazar es sobre la libertad a la hora de hacer su dieta usted puede elegir libremente todos los días los alimentos que puede comer sin subir de peso, sin ansiedad porque un día pasó una comida fuera de casa o en una celebración familiar o social.

En Nutriforma sabemos que debes controlarte para no ir demasiado lejos y evitar una posible desnutrición.

Para ello, es necesario imponer un equilibrio para que, sin ir demasiado lejos, se combinen los alimentos sin perder de vista la cantidad de proteínas(1), grasas(2) y carbohidratos (3)para una nutrición adecuada.

Es cómodo, porque una vez que se ha hecho el plan, no se supone un gran esfuerzo culinario, si se tiene en cuenta que esta dieta se aconseja no prolongarla más de treinta o cuarenta días.

¿La dieta por puntos para adelgazar es segura? ¿Funciona? Cada día son más los seguidores de esta dieta que, al dar al interesado la libertad de elegir su comida favorita, la eligen entre un montón de dietas aburridas, duras, difíciles y excluyentes.

Esta es también la razón por la que se habla y se asesora en numerosos foros y conferencias internacionales.

Consejos para mantener segura la dieta de los puntos

  1. Usted debe ser fiel a los cálculos predefinidos al principio de la dieta. Si haces demasiadas concesiones a los sabores o al placer del momento, la dieta de puntos no tendrá ningún efecto positivo en ti. Esto no significa que si usted exagera debido a una celebración familiar o a una comida fuera de casa o por descuido ocasional, esto significa abandonar la dieta por puntos.
  2. No debe seguir esta dieta durante más de treinta días. Dado que cada persona tiene un proceso metabólico diferente, puede añadir cinco o diez días más para satisfacer su idea de perder peso hasta el límite deseado.
  3. Cuando termines la dieta de los puntos con la satisfacción de haber alcanzado el deseo de perder los kilos que quedan, no olvides que no hay dieta segura para siempre.

Aprenda a ahorrar el peso obtenido en la dieta por puntos para adelgazar proponiendo un sistema de menús que sea proporcional a sus propias necesidades calóricas y que no vuelva a ser como antes.

Ten en cuenta que con esta dieta tienes total libertad para comer lo que quieras, siempre y cuando no pongas la comida junto con una puntuación más alta.

 Dieta por puntos para adelgazar: MENÚ

Una vez que hayamos aclarado los puntos que tenemos diariamente y el valor de cada alimento, elaboraremos un menú sencillo que estaría entre 17 y 19 puntos.

Esto correspondería a una dieta media de 1.400 calorías que nos permitiría perder hasta medio kilogramo por semana.

Desayuno: 4 puntos
Media tostada con mantequilla y mermelada ligera

Almuerzo: 2 puntos
Yogur descremado 0% azúcar
Una pieza de fruta
Alimentación: 5 puntos
Lentejas
Cocido
Pasta con salsa de tomate, pimiento y cebolla
Pollo asado con manzana asada
Postre: fruta

Merienda: 2 puntos
Una rebanada de pan integral con una rebanada de pavo o jamón cocido

Cena: 5 puntos
Ensalada con lechuga variada, zanahoria y tomates
Verduras a la plancha: berenjenas, calabacines, tomates, alcachofas, espárragos trigueros….
Bacalao con tomates asados
Salmón a la plancha con espinacas
Frijoles revueltos con jamón

Postre: fruta o yogur descremado 0% azúcar.

Con estas claves te resultará muy fácil seguir la dieta de los puntos para adelgazar, y lo más importante, lograr nuestro objetivo.

Debido a que usted habrá visto, es una dieta simple que no requiere mucho esfuerzo y con la cual usted puede perder peso mientras lo mantiene.

Sin duda, la dieta de puntos para adelgazar es una apuesta fácil y segura para combatir estos kilos extra.

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Esperamos que haya servido de ayuda esta publicación de Nutriforma “Dieta Por Puntos Para Adelgazar | ¿Que Es y Como Funciona ?

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