Opciones de Comida para las Vacaciones en la Familia

Opciones de Comida para las Vacaciones en la Familia.

¿Se siente a menudo presionado para comer de cierta manera durante las vacaciones? No está solo si se siente estresado por la elección de alimentos navideños, así que siga leyendo para descubrir cómo puede encontrar el equilibrio en esta temporada navideña.

Las vacaciones son un buen momento para compartir el amor por la comida y la cultura con amigos y familiares. Desde reuniones familiares hasta eventos sociales con amigos y colegas, ¡las oportunidades de diversión y emoción son infinitas!

Las fiestas pueden parecer abrumadoras, especialmente si trabaja en su relación con la comida y elige alimentos que se adapten a sus necesidades. Ya sea la presión de sus seres queridos, la falta de alimentos que pueda controlar o simplemente la frecuencia de los eventos sociales.

Aquí, le explicaremos cómo puede navegar por las opciones de alimentos navideños durante la temporada navideña para que pueda divertirse y comer de una manera que se alinee con sus objetivos de salud y bienestar.

Elija alimentos saludables para las fiestas | Opciones de Comida para las Vacaciones en la Familia

Las vacaciones y la comida van de la mano. ¡No puedes tener uno sin el otro!

La oportunidad de compartir el amor por la comida y la cultura en esta época del año es algo verdaderamente maravilloso. Pero, ¿qué pasa cuando se pone un poco estresante? ¿Cuándo se siente abrumado por todos los eventos y situaciones relacionados con la comida? ¿Cuándo sus acciones con respecto a la alimentación no coinciden con sus valores de salud y bienestar?

Estos son los desafíos comunes para elegir alimentos saludables para las fiestas:

Dificultad para navegar en tantas reuniones sociales.
Que le sirvan comida que no está acostumbrado a comer
No tener control sobre los alimentos disponibles.
Presión de amigos o familiares para que coman de cierta manera

Si alguna de estas dificultades resuena con usted durante las vacaciones, aquí le mostramos cómo puede equilibrar y navegar sus elecciones de alimentos en esta época del año.

Cómo navegar por las opciones de alimentos navideños en torno a amigos y familiares

Las siguientes herramientas y mentalidades pueden resultar de gran utilidad cuando esté navegando de vacaciones. ¡Repasemos uno por uno para que se sienta listo en esta temporada navideña!

Comunica tus necesidades

La comunicación es especialmente importante, especialmente cuando descubre que a menudo se encuentra en situaciones de alimentación en las que no hay opciones de alimentos que crea que son buenas. Ahora, de lo que no estamos hablando aquí es de restringir la ingesta o de crear reglas dietéticas en torno a las comidas festivas.

En cambio, estamos hablando de saber lo que le gusta en particular y lo que no le gusta en particular. O, si está manejando una sensibilidad a los alimentos o una condición médica en particular que afecta sus elecciones de alimentos.

En este caso, lo mejor que puede hacer es ser abierto y honesto con el anfitrión o la anfitriona. ¡Eso no significa que tengas que inventar armas que digan que odias su comida y que no te atreverías a comer nada de ella! En cambio, comunique sus necesidades con positividad y entusiasmo.

Explique que está muy emocionado de venir a celebrar las fiestas y que le encantaría poder traer un plato que le encanta y que sabe que los demás también disfrutarán. O si te sientes cómodo, incluso puedes explicarle al anfitrión o anfitriona que traer algo de tu lado hará que el evento sea aún más agradable para ti.

La comunicación puede marcar la diferencia en situaciones de comidas navideñas.

Establece límites saludables

Opciones de Comida para las Vacaciones en la Familia; sé que todos hemos sido sometidos a la presión de los compañeros con la comida.

“¡Absolutamente debes tenerlo, me pasé todo el día haciéndolo! »

«Lo sé pero tienes que probar mi plato, sé que te va a encantar. ¡Es diferente a los que has tenido antes!

¿Esto te suena familiar? Muy a menudo, la presión de los compañeros se produce de forma accidental y sin malas intenciones. Entonces, una de las mejores formas de responder es tener límites positivos.

Simplemente hágale saber a la persona que, a pesar de estar seguro de que es absolutamente delicioso y le encantaría probarlo algún día, ya está disfrutando el plato que tiene, o tal vez ya esté lleno. De todos modos !

Establecer límites es la forma en que comunicamos nuestros deseos y necesidades personales a los demás.

Construye un plato equilibrado

Opciones de Comida para las Vacaciones en la Familia; debe elegir cinco elementos nutricionales, que incluyen proteínas, grasas, carbohidratos sin almidón, carbohidratos dulces y con almidón, y el factor de sabor (que aporta vitalidad, deleite y placer a sus comidas).

Cuando tenga la intención de referirse a los cinco fundamentos para llenar su plato, estará preparando comidas más balanceadas durante las vacaciones.

La palabra clave es intencional: no todas las comidas de esta temporada navideña deben contener todos los elementos nutricionales, pero la intención de hacer lo mejor es esencial y suficiente.

Mientras se dirige al buffet, la cena o la mesa de comida compartida de las festividades, escanee esta lista en su mente para ver si puede construir su plato equilibrado: Proteína + Carbohidratos con almidón o dulces + Carbohidratos sin almidón + Grasa + Factor de sabor.

Esto le dará un punto de partida y le asegurará que coma de una manera equilibrada que sea buena para usted.

Come intencional y conscientemente

¡Parte de tomar decisiones de comida navideña que se alineen con nosotros debe incluir diversión!

Comer como alimento y comer alimentos ricos en nutrientes es tan importante como comer los alimentos que le gustan solo por el sabor, la nostalgia y la tradición.

Lo que es aún más importante es que cuando comes comida solo por diversión, es comerla intencional y conscientemente durante toda la experiencia.

Cuando no come con intención o conscientemente, es más probable que coma en exceso, coma cuando ni siquiera tiene hambre o coma alimentos que ni siquiera quiere o realmente quiere simplemente porque están cerca de usted.

Cuando se encuentre en estos escenarios de alimentación social, haga todo lo posible por tomar un descanso y salvarse con la intención de esa comida. Trate de escuchar sus señales de hambre y saciedad, elija los alimentos que realmente disfruta y espera, y diga no a los que no.

Prestar atención te permite divertirte y priorizar tanto la comida como el placer de comer.