Nutrición contra el estrés.
La comida es una pieza importante y a menudo pasada por alto del rompecabezas para nuestro bienestar. La importancia de una alimentación saludable para controlar el estrés, la ansiedad, el trastorno afectivo estacional o incluso la depresión es inconmensurable.
Los períodos prolongados de estrés y agotamiento mental hacen que nuestro cuerpo responda con altos niveles de cortisol, la hormona del estrés. También afecta la producción de leptina y grelina, hormonas responsables de la sensación de hambre y saciedad, lo que lleva a los antojos de comida «reconfortantes» nocivos ya la ingesta compulsiva.
Lo mejor que puede hacer para ayudarse a sí mismo en momentos difíciles es seguir una dieta equilibrada. Asegúrese de no tener un déficit de calorías. Aparentemente, una buena idea reducir las calorías puede empeorar la ansiedad y aumentar la producción de cortisol.
Es necesario eliminar los ingredientes inflamatorios como el gluten, los lácteos, los alimentos procesados pesados y el azúcar agregada, al mismo tiempo que llena su dieta con los nutrientes antiestrés adecuados.
Estos son los mejores alimentos para ayudar a controlar y mantener la producción de hormonas, el estado de ánimo general y ayudar a nuestro cuerpo a resistir los efectos del estrés.
Salmón:
Excelente fuente de ácidos grasos omega-3 antiinflamatorios. Bien conocido por reducir el riesgo de depresión entre otros trastornos como las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. Los omega-3 pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad y aumentar los niveles de serotonina.
Frutas cítricas:
Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo quema vitamina C. Comer frutas cítricas puede compensar este déficit. También ayuda a reducir los niveles de cortisol. Si no eres fanático de los limones y el jugo de naranja, prueba incorporar vegetales ricos en vitamina C como pimientos y coliflor.
Bayas:
Excelente fuente de antioxidantes, como antocianinas, ácido elágico y resveratrol que ayudan a proteger sus células del daño prolongado causado por el estrés. Varias bayas también ricas en vitaminas C, K y A.
Bistec de pastoreo:
Nutrición contra el estrés. Cuando se obtiene de animales sanos alimentados con pasto, la carne roja puede beneficiar su salud. La carne de res alimentada con pasto tiene un perfil nutricional rico que incluye hierro, ácidos grasos y vitaminas del grupo B, todos los cuales son importantes para eliminar y prevenir el agotamiento mental, el agotamiento y otros síntomas neurológicos.
Marañón:
Buena fuente de zinc. El zinc es un mineral esencial que tu cuerpo no almacena, por lo que debes consumirlo todos los días. Los niveles bajos de zinc se han relacionado con los trastornos de ansiedad. Otros frutos secos como las nueces y las almendras también son una buena fuente de zinc.
Cacao:
El chocolate negro es bueno para tu estado de ánimo. El cacao en polvo crudo está lleno de antioxidantes y magnesio calmante que son bien conocidos por reducir los efectos del estrés y del que muchas personas carecen.
Nutrición contra el estrés. El cacao también contiene feniletilamina (PEA), una sustancia química que aumenta la secreción de dopamina en nuestro cuerpo. dopamina, como la serotonina, es un neurotransmisor con funciones ligeramente diferentes. La dopamina juega un papel importante en la prevención de la enfermedad de Parkinson, la sensación de placer y recompensa, la atención, la memoria, la motivación y el sueño.
Avena:
Cuando estás estresado, surgen los antojos de comida. Para aliviar los estresantes antojos de carbohidratos, la avena es una opción saludable. Le ayudan a producir la hormona serotonina para sentirse bien. También tienen un alto contenido de fibra para ayudarlo a mantenerse lleno y equilibrar el azúcar en la sangre.
Huevos:
Los huevos criados en pastos tienen un alto contenido de ácido fólico, una vitamina B que ayuda a reducir la depresión, la ansiedad y el pánico. Los huevos también son ricos en colina, un microelemento utilizado por nuestro cuerpo para construir membranas celulares y que juega un papel importante en la mejora de la función cerebral.
Eliminar la cafeína es otro paso beneficioso para reducir el estrés y la ansiedad. Ayuda a mantener un buen ritmo de sueño, que es fundamental para nuestra salud mental. Si sufre de insomnio, tomar pequeñas medidas, como no beber alcohol en la cena, reducir el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse y beber suficiente agua durante el día, es una buena manera de ayudar al cuerpo de su hijo a combatirlo. Medita con regularidad. Salga y haga ejercicio.
También puede intentar tomar un suplemento de vitamina D durante los meses de invierno. Además, mantenga su intestino contento con alimentos y suplementos probióticos.
Vídeo: Los mejores consejos contra el estrés | Nutrición contra el estrés.
