Cómo Mantenerse Delgado Incluso Cuando la Mayoría de las Comidas Contienen Arroz

Una pregunta común que cruza la mente de todos los adictos a la pérdida de peso y los entusiastas del fitness es ¿cómo toman los asiáticos el arroz, literalmente, con todas las demás comidas mientras se mantienen delgados y activos?

Es cierto que la dieta asiática siempre se ha considerado una dieta densa en nutrientes y bien equilibrada entre otras. Veamos por qué la dieta asiática se considera una de las diez mejores dietas para una alimentación saludable. ¿Y cómo se mantienen delgados los asiáticos a pesar de consumir arroz como parte de su comida habitual?

A pesar de sus diferencias, la dieta asiática incluye principalmente todos los nutrientes esenciales que necesita un ser humano. Al ser ricas en fibra, vitaminas y minerales y bajas en grasas no saludables (saturadas) y totales, las comidas dietéticas asiáticas esencialmente satisfacen todas las necesidades dietéticas básicas de un cuerpo sano. Una combinación tan asombrosa de micro y macronutrientes que se encuentran en la dieta asiática tradicional ayuda a prevenir el desarrollo de muchas enfermedades, como sugieren los profesionales médicos.

¿Qué hace que la dieta asiática sea especial?

Para obtener más información sobre la famosa pirámide alimenticia asiática, está repleta de verduras y frutas, arroz, pan y fideos, pero menos lácteos y carne. Este simple hecho demuestra su importancia para proteger contra muchos problemas de salud, como enfermedades cardíacas y cáncer. En las comidas de la dieta asiática, las verduras y frutas frescas se consumen diariamente en grandes cantidades. Los más comunes son el repollo, las verduras de hoja oscura, el brócoli, los brotes de soja, los plátanos, los mangos, los cítricos, la sandía, las uvas y las manzanas. Su variedad se cambia con frecuencia para mejorar el sabor y el suministro de micronutrientes. Asimismo, el arroz, los productos derivados del arroz, la pasta, el pan integral, el maíz y otros cereales son parte integral de las comidas diarias. El arroz, blanco y moreno, se utiliza para aumentar la ingesta de carbohidratos y proteínas complejas. Los condimentos tradicionales utilizados en la preparación de comidas tienen su propia importancia para la salud. Las comidas se preparan generalmente con aceites vegetales ricos en grasas insaturadas (las grasas saludables).

Además, los frutos secos y las legumbres se consumen como la principal fuente de proteínas en las dietas asiáticas. Además de suplir las deficiencias de hierro y otros minerales, también aportan fibra, vitaminas y antioxidantes. Rico en grasas saludables, fortalecen los sistemas de órganos y promueven el funcionamiento saludable. (Lea también: El secreto detrás de la alimentación y el estilo de vida saludables de Hong Kong)

¿Cómo una dieta asiática rica en arroz no engorda a una persona? | Cómo Mantenerse Delgado Incluso Cuando la Mayoría de las Comidas Contienen Arroz

Consumo de grasas saludables.

El consumo de grasas saludables de mariscos, nueces, legumbres en lugar de margarina, grasas saturadas, salsas blandas y productos lácteos contribuye en gran medida a minimizar el aumento de peso y mantener una buena salud. Para cocinar, utilizamos principalmente aceites vegetales como aceite de canola y aceite de oliva.

Menos lácteos y carne

Los productos lácteos como la leche, la mantequilla y el queso generalmente no se comen con regularidad. O se comen bajos en grasa o sin grasa y en cantidades moderadas. La carne se come con menos frecuencia y en porciones más pequeñas.

Estilo de vida activo

Entre los factores más importantes que mejoran el metabolismo y eliminan el exceso de grasa se encuentran la actividad física y el ejercicio extenuante. Además de quemar calorías, el ejercicio también ayuda a mantener y aumentar la masa corporal magra, lo que aumenta aún más el gasto calórico. Hay más en un estilo de vida saludable que comer comidas saludables, por lo que el ejercicio diario es una parte integral de la rutina.

-> Ejercicios para Ganar Resistencia

-> Ejercicios para Endurecer las Pantorrillas

Componentes orgánicos de la dieta asiática

Una de las principales razones es el alto consumo de verduras y frutas que normalmente forman parte de los regímenes de fitness. Al ser ricos en agua y fibra, mejoran el nivel de saciedad y previenen el consumo excesivo o simplemente el consumo de otros alimentos.

Planificación inteligente de comidas saludables

El desayuno está lleno de una variedad de alimentos ricos en calorías para que uno pueda cargar con suficiente combustible para realizar las actividades del día. El almuerzo y la cena van en orden descendente de calorías para que se pueda consumir la cantidad mínima de calorías a medida que avanza el día. Esto se debe a que se realiza menos actividad en la última parte del día, y es más probable que un mayor consumo de calorías junto con una menor combustión aumente el peso corporal a largo plazo. Los alimentos se consumen generalmente en tazones más pequeños para asegurar el consumo de porciones pequeñas. Además, comer conscientemente y tener en cuenta las señales intestinales para leer el nivel de saturación también es importante para mantenerse en forma y delgado.

Bocadillos saludables

La mayoría de las veces, las frutas y verduras frescas o congeladas y las nueces y semillas sin sal se consumen como bocadillos en lugar de alimentos procesados ​​o fritos. Este pequeño gesto ayuda a mantener un peso saludable y evita que se depositen capas adicionales de grasa en el cuerpo.

Conclusión

Una dieta bien equilibrada es una parte esencial para mantener un estilo de vida saludable. Lo anterior es una descripción general de la dieta asiática tradicional que enfatiza el mantenimiento de un buen equilibrio de alimentos saludables en las comidas dietéticas. Al incorporar componentes saludables en las comidas dietéticas diarias, adoptar prácticas saludables y mantener un estilo de vida activo, uno puede mantenerse delgado e inteligente, incluso el arroz se come como una porción de la comida diaria.

Vídeo: Por qué los japoneses son tan delgados, según la ciencia | Cómo Mantenerse Delgado Incluso Cuando la Mayoría de las Comidas Contienen Arroz