3 Cambios para Dejar de Hacer Dieta para Siempre.
¿Estás buscando dejar de hacer dieta y recuperar el equilibrio con tu forma de comer? Si es así, ha venido al lugar correcto.
Dejar ir las dietas y los planes es un gran primer paso para recuperar el equilibrio con la forma en que come. Te permite crear una experiencia alimentaria positiva y cuidar tu bienestar. Pero para encontrar y mantener un enfoque más equilibrado de sus hábitos alimenticios, no solo debe dejar de hacer dieta, sino que también debe volver a centrar sus pensamientos en la comida.
Necesita replantear el papel que juega la comida en su vida. Ya no puede ser un medio de control, un combustible para el fuego «perfeccionista» o un peón en el ciclo del todo o nada. La comida debe ser una parte única y fácil de tu vida. El que te permite alimentarte de alegría, sin estrés.
Estos cambios clave en su forma de pensar sobre la nutrición le ayudarán a evitar que se sienta de nuevo en el ciclo de la dieta. Le permitirán reemplazar esos viejos hábitos por otros nuevos que brinden apoyo y sean duraderos.
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¿Cómo es una mentalidad dietética?
Para dejar de hacer dieta para siempre, necesitamos saber y comprender cómo es realmente la mentalidad dietética.
Una mentalidad dietética se centra en el corto plazo. ¿Cuál es la forma más rápida y rápida de ver un resultado? También se centra en pensamientos y acciones extremas y polarizantes. Como pasar de concentrarse demasiado en lo que comemos, cómo comemos y cuándo, a decidir que no vale la pena, entonces solo debes concentrarte en la gratificación instantánea.
También implica reglas dietéticas y reglas estrictas. Como decirte que debes comer algo o que nunca debes comer nada más. Estas reglas dietéticas a menudo se basan en lo que le ha funcionado a otra persona o en lo que afirman ser la «clave» de su éxito.
Un ciclo de dieta o una mentalidad es interminable. Siempre hay otro plan, protocolo o desintoxicación que se ve mejor, más atractivo o más rígido. Y a pesar de que tantas dietas no han cumplido con sus expectativas antes, la siguiente todavía se ve mucho mejor.
Esta mentalidad es ardua y agotadora. Esto conduce al agotamiento, el estrés alimentario y la culpa por la comida. ¿Todo esto significa algo para ti? Estoy dispuesto a apostar que sí. Entonces, para sacarlo de esta mentalidad, hablemos de los tres cambios que puede hacer hoy.
Cambios que debe realizar cuando esté listo para dejar de hacer dieta para siempre
Para crear coherencia con sus hábitos alimenticios, primero debe dejar de hacer dieta y seguir reglas alimentarias restrictivas. En lugar de trabajar contra tu cuerpo, debes empezar a trabajar con él.
Para hacer esto, también necesita cambiar la forma en que desarrolla sus hábitos alimenticios para que lo ayuden mejor a largo plazo. Aquí no buscamos una solución de 10 o 30 días, buscamos un cambio duradero, sostenible y a largo plazo.
Entonces, veamos exactamente cómo puede comenzar a hacer este cambio.
1. Céntrese en el cambio a largo plazo en lugar de en los resultados a corto plazo
El primer cambio que debe ocurrir es desviar la atención de los resultados a corto plazo. ¡A partir de ahora, nuestro enfoque está en el cambio a largo plazo!
Cuando estás a dieta, en la mayoría de los casos es porque estás buscando alcanzar un objetivo específico en un corto período de tiempo. Puede sonar como «Necesito perder 10 libras en 2 semanas» o «¿Cómo puedo bajar dos tallas para fines de este mes?» «. Estos son ejemplos de resultados a corto plazo en los que puede concentrarse cuando busque una nueva dieta para probar.
Sin embargo, cuando esté listo para dejar de hacer dieta, debe estar preparado para dejar de lado la idea de lograr un resultado poco realista dentro de un período de tiempo específico. En cambio, su objetivo debe ser a largo plazo.
Centrarse en el largo plazo significa desarrollar hábitos de apoyo y sostenibles. Si están unidos y son sostenibles, trabajan para ti a diario.
Cuando pueda ver la información y los consejos nutricionales a través de este lente y preguntarse: ¿apoyará mi cuerpo, mi estilo de vida y mi visión a largo plazo de mí mismo? un camino mucho más intencionado, saludable y sostenible. ¡Te sentirás empoderado y confiado en tu «conocimiento» interior de que estás dando los pasos correctos para ti!
Esto se alinea muy bien con el segundo de los Cambios para Dejar de Hacer Dieta para Siempre: pasar de esforzarse para ser perfecto con sus hábitos alimenticios hacia la flexibilidad y la compasión.
2. Dése flexibilidad en lugar de intentar comer «perfectamente»
Cuando hace dieta, se le da una lista de reglas estrictas que debe seguir. Estas reglas no son flexibles y aplicables a su estilo de vida individual, debe seguirlas. a la perfección para ver los resultados que busca.
Esta mentalidad de comer «perfectamente» en realidad hace que sea más difícil para usted simplemente comer bien. Esto a menudo te pone en una mentalidad de todo o nada. O está «todo incluido» y se concentra en comer sólo por el bien de la nutrición, o está «todo adentro» y piensa que si no es perfecto, no tiene sentido. Solo tendrás que empezar de nuevo otro día.
Esta mentalidad de todo o nada puede ser increíblemente agotadora para su bienestar físico y mental.
Puede parecer contradictorio, pero la mejor manera de crear una mayor coherencia con la forma en que se alimenta es tener más flexibilidad. Le permite disfrutar consciente e intencionalmente de todos los alimentos que ama, en lugar de ser restrictivo.
Cuando tienes esta flexibilidad, la comida que alguna vez te hizo sentir fuera de control ya no tiene ningún poder sobre ti. Puede elegir consciente e intencionalmente cuándo le gustaría tenerlo o cuándo le gustaría prescindir de él.
Eres capaz de reescribir el guión de tu vida y tus hábitos alimenticios. Es la flexibilidad, no el control o la rigidez, lo que invita a una mayor facilidad en la elección de alimentos.
3. Sintonice su propio cuerpo en lugar de seguir las reglas dietéticas | Cambios para Dejar de Hacer Dieta para Siempre
El tercer gran cambio que debe ocurrir es la liberación de las reglas dietéticas a las que puede estar aferrándose.
Algunas reglas alimentarias comunes implican restringir los carbohidratos y crear horarios específicos para las comidas. Otros establecen reglas para contar calorías e ignorar sus señales de hambre.
Cualquier regla dietética que siga, como etiquetar los alimentos «buenos» y «malos», y enfatizar los resultados a corto plazo sobre el bienestar a largo plazo, influye en su condición.
Incluso cuando ha decidido dejar de hacer dieta, estas viejas creencias y hábitos persisten en la mayoría de los casos. Sin saberlo, pueden llevarlo a esa mentalidad de todo en uno o todo en uno. Sin darse cuenta, hace que vuelva a caer en viejos hábitos, incluso cuando sabe que no son adecuados para usted.
¿Te suena esto?
Al leer esto, probablemente notará que tiene estos viejos hábitos. Es posible que descubra que incluso están guiando sus comportamientos alimentarios actuales. Como resultado, pueden impedirle tener confianza en su propio cuerpo.
Más bien, queremos eliminar estos viejos hábitos y tendencias. Queremos desarrollar una comprensión de lo que funciona mejor para nosotros individualmente. Desarrolle la facilidad y trabaje con el cuerpo en lugar de trabajar contra él.
Se vuelve mucho más fácil para usted elegir alimentos que lo apoyen porque sabe por qué algo está funcionando o no para usted, en lugar de sentirse presionado a seguir reglas de alimentación específicas debido a una dieta, un plan o una persona influyente que le haya dicho. usted a.
Aquí es donde experimenta una profunda sensación de paz en torno a la comida. Ya no saltas de un régimen a otro o de una tendencia a otra. Ya no intenta encontrar algo a lo que pueda «aferrarse» o que sea una versión «ideal» de la salud.
En cambio, tienes este conocimiento interior de qué hacer por ti mismo. Además, no se distrae con las soluciones a corto plazo ni se abruma con las últimas tendencias.
Esta comprensión profunda de lo que funciona para usted lo mantiene enfocado en el largo plazo y en los cambios que realmente lo apoyarán por el resto de su vida.
Descubra las prácticas que le ayudarán a dejar de hacer dieta y recuperar el equilibrio
Estos tres reencuadres son esenciales para crear una forma sostenible, solidaria y equilibrada de alimentarte. Al remodelar su percepción de los alimentos y el papel que juega la nutrición en su vida, puede tomar las riendas de su vida para siempre.
Si está listo para dejar de hacer dieta, también debe concentrarse en incorporar nuevas prácticas a su vida que lo ayuden a nutrirse y encontrar el equilibrio adecuado.
Las nuevas prácticas incluyen escuchar las señales de su cuerpo, desarrollar un enfoque flexible hacia la alimentación y el placer, mientras se enfoca en el cambio a largo plazo en lugar de una solución rápida a corto plazo.
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