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¿Podemos recuperar el sueño acumulado los fines de semana?

¿Se puede recuperar el sueño acumulado los fines de semana?

¿Podemos recuperar el sueño acumulado los fines de semana?

Se sabe que falta de sueño se relaciona con un mayor riesgo de mortalidad. Los noctámbulos viven menos y también son más propensos a sufrir enfermedades como trastornos psicológicos, diabetes o afecciones respiratorias, debido a los desequilibrios que la falta de sueño genera entre el momento fisiológico interno y externo y el consecuente ] alteración de funciones biológicas .

Para los noctámbulos, que tienen dificultades para adaptarse a la rutina de trabajo y para aquellos que duermen entre seis y ocho horas a la semana en un día laborable es una utopía, les gustaría pensar que el sueño es como un banco y podemos acumularlo y paga lo que debemos más tarde, cuando podamos.

Y aunque la lógica sugiere que no tiene sentido y que lo saludable es lo opuesto, tener un horario de sueño regular, te traemos buenas noticias: un nuevo estudio concluye que dormir durante el fin de semana podría compensar la falta de sueño acumulado durante la semana .

La investigación, realizada por miembros del Stress Research Institute de la Universidad de Estocolmo, analizó las causas de muerte de más de 43,000 adultos y descubrió que los menores de 65 solo dormían cinco horas o menos por noche, siete días a la semana. semana, tenían un mayor riesgo de muerte que aquellos que habían dormido regularmente durante seis o siete horas; Sorprendentemente, también observaron que aquellos que habían compensado la falta de sueño durante el fin de semana no tenían tasas de mortalidad más altas que aquellos que habían dormido lo suficiente y regularmente .

fin de semana recuperas las horas perdidas durante la semana

Los científicos llegaron a la conclusión de que dormir poco durante la semana no es un factor de riesgo de mortalidad si se combina con horas de sueño normales o abundantes durante el fin de semana : es el promedio total de horas de sueño que hace la diferencia. Sin embargo, no debemos tomar estas conclusiones al pie de la letra y recordar que el consenso y el consejo general de los expertos aún es tratar de tener un horario de sueño general, apropiado y consistente, sin alteraciones.

Y es que el balance es lo más importante, así como la rutina : levantarse a las 6 entre semana y a los 10 fines de semana causa el mismo efecto en nuestro cuerpo que el jet-lag causado por un viaje. Si necesitamos aliviar la falta de sueño acumulada durante la semana al final, lo mejor, según los expertos, es acostarse antes en lugar de levantarse más tarde, por muy incompatible que esto pueda ser con nuestra vida social.

La neuróloga María Molina (Departamento de Neurología del Hospital Rey Juan Carlos), que recomienda, en la medida de lo posible, evitar o limitar cualquier alteración de nuestro ciclo estela-suelo circadiano nos proporciona algunos consejos para lograrlo:

Consejos para dormir bien

Mantener un horario de sueño regular : acostarse y levantarse a la misma hora todos los días

Reducir el consumo de café , té o bebidas energéticas : limítelos a las primeras horas del día

Evite beber alcohol especialmente por las noches y por la noche

Realice ejercicio físico en una de forma regular aunque si es posible justo antes de acostarse

Encuentre un espacio físico adecuado para dormir (habitación oscura, sin ruido)

Evite el uso de teléfonos móviles tabletas, etc., en la media hora antes de acostarse

Hacer ejercicios de relajación que ayudan a conciliar el sueño

Tratamiento psicológico (para aquellas personas que presentan ansiedad o depresión que pueden estar contribuyendo a una alteración en su ciclo de sueño)

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