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Cómo saber si estás bebiendo suficiente agua

Cómo saber si estás bebiendo suficiente agua

Cómo saber si estás bebiendo suficiente agua

Algunos dicen que seis vasos al día y otros dos litros, pero la realidad es que lo normal es que no tenemos idea de cuánta agua bebemos al día . Ahora que se acerca el verano y es muy importante estar bien hidratados para evitar dolores de cabeza, náuseas o falta de concentración, es normal preguntarnos si estamos haciendo lo correcto o no.

De Medicine Plus ofrecemos un método para saber si estamos bien hidratados o no, probando nuestra turgencia cutánea: pellizcando la parte posterior de la mano y observando la reacción de nuestra piel. Si vuelve rápidamente a la normalidad, estamos bien hidratados y, si no, tenemos que beber más agua.

El término turgencia cutánea se refiere a la elasticidad de la piel: es la capacidad de cambiar de forma y volver a la normalidad. Cuando no hay turgencia, puede deberse a pérdida de líquidos o deshidratación y puede deberse a diarrea o vómitos simples, especialmente en bebés y niños pequeños.

La falta de turgencia de la piel ocurre con deshidratación moderada o severa: pérdida de líquidos del 5% del peso corporal se considera deshidratación leve, 10% es moderada y 15% o más deshidratación severa.

¿Es necesario beber dos litros de agua por día?

Los nutricionistas no son tan claros como para establecer una cantidad mínima y aconsejan aplicar el sentido común, ya que esta cantidad puede variar según el individuo y circunstancias como clima o actividad física practicando. Para Fidel Salazar Cueto (Diet & Nut), "en un adulto sano, el reflejo de la sed es el que indica cuándo y cuánta agua se debe consumir aunque es cierto que hay individuos cuya vida útil no no se dan cuenta de que tienen sed, por lo que es importante hidratarse cada cierto tiempo. "

Rosa E. Yáñez también aclara la idea de dos litros de agua y señala que se trata de una estimación hecha de poblaciones sanas, que siempre estarán por encima de los requisitos mínimos, precisamente para cubrir el 97-98% de la población. "Aun así, las recomendaciones para la ingesta de agua comienzan en cierta cantidad y, a partir de allí, de acuerdo con las circunstancias individuales de cada persona recomiendan lo mejor".

El especialista también señala el síntoma que debería ayudarnos a regular el consumo de agua y señala que a veces lo ignoramos debido a circunstancias externas, como la limitación de los inodoros cerca del lugar donde estamos o la falta de disponibilidad de agua. agua, lo que podría causar una incapacidad para percibirlo correctamente.

Alternativas al agua para estar bien hidratado

El agua potable no tiene que ser la única manera de mantenerse hidratado, hay otras opciones que, siempre y cuando no incluyan otros ingredientes que los hacen menos saludables, como el azúcar o cacao, son igualmente válidos. "Cualquier opción es válida para consumir agua, puede ser en forma de infusión, café, jugo de fruta" dice Fidel Sañazar.

Por su parte, Rosa Yáñez considera que aunque el agua de grifo y mineral son las formas más recomendables de mantenerse hidratado por su aporte de minerales importantes en procesos metabólicos y fisiológicos el agua proveniente del té y el café y la comida también cuenta, aunque "el alto contenido de azúcar o sodio de las bebidas no contribuyen de manera saludable a resolver la sensación de sed, ya que interfieren en la regulación de sed e hidratación de forma negativa ".

Otras formas de demostrar que estamos bien hidratados

Además del método propuesto para observar si el pliegue en la piel desaparece lentamente, ojos hundidos, lágrimas ausentes, boca seca y lengua son ​​otros síntomas de deshidratación mencionada por el nutricionista Fidel Salazar, a la que agrega estados de ánimo como inquietud, irritabilidad en caso de moderación y letárgico, hipotónico, estado inconsciente en caso de deshidratación con ] shock .

Rosa Yáñez también recomienda tener en cuenta la edad, ya que los ancianos y los niños son más susceptibles a la deshidratación, el clima el ] enfermedades y medicación (la obesidad, diabetes, cáncer, hipertensión o Alzheimer ), "ya que estas enfermedades y drogas interfieren en las señales hormonales directamente relacionadas con la sed y la hidratación" y recomienda observar otros factores como estreñimiento frecuencia micción en el día o actividad física se realiza.

Nutriforma
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