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Cómo saber si estás bebiendo suficiente agua

Cómo saber si estás bebiendo suficiente agua

Cómo saber si estás bebiendo suficiente agua

Algunos dicen que seis vasos al día y otros dos litros, pero la realidad es que lo normal es que no tenemos idea de cuánta agua bebemos por día. Ahora que se acerca el verano y es muy importante estar bien hidratado para evitar dolores de cabeza, náuseas o falta de concentración, es normal preguntarnos si estamos haciendo lo correcto o no.

Desde Medicine Plus nos ofrecen un método para saber si estamos bien hidratados o no, probando nuestra Turgencia cutánea: pellizcando la parte posterior de la mano y viendo la reacción de nuestra piel. Si vuelves rápidamente a la normalidad, estamos bien hidratados y, si no, tenemos que beber más agua.





El termino turgencia cutánea se refiere a la elasticidad de la piel: es la capacidad de cambiar de forma y volver a la normalidad. Cuando no hay turgencia, puede deberse a pérdida de líquidos o deshidratación y puede deberse a diarrea o vómitos simples, especialmente en bebés y niños pequeños.

La falta de turgencia de la piel ocurre con deshidratación moderada o severa: pérdida de líquidos del 5% del peso corporal se considera deshidratación leve, 10% es moderada y 15% o más, deshidratación severa.


¿Es realmente necesario beber dos litros de agua al día?

Los nutricionistas no son tan claros como para tener que establecer una cantidad mínima y aconsejar aplicar el sentido común, ya que esa cantidad Puede variar según el individuo y circunstancias tales como el clima o la actividad física qué prácticas para Fidel Salazar Cueto (Diet & Nut), "en un adulto sano, el reflejo de la sed es lo que indica cuándo y cuánta agua se debe consumir, aunque es cierto que hay personas que, debido a su ritmo de vida, no se dan cuenta de que tienen sed, por lo que es importante hidratarse cada cierto tiempo. "





Rosa E. Yáñez también aclara la idea de dos litros de agua y señala que es una estimación hecha de poblaciones sanas, que siempre estarán por encima de los requisitos mínimos, precisamente para cubrir el 97-98% de la población. "Aún así, las recomendaciones de ingesta de agua se pueden utilizar para comenzar desde cierta cantidad y desde allí de acuerdo con el circunstancias individuales de cada persona para recomendar lo mejor ".

El especialista también apunta a la sed como el síntoma que debería ayudarnos a regular la ingesta de agua y señala que a veces la ignoramos debido a circunstancias externas, como la limitación de inodoros cerca del lugar donde estamos o la falta de disponibilidad de agua, que podría causar una incapacidad para percibirlo correctamente.


Alternativas al agua para estar bien hidratado

El agua potable no tiene que ser la única manera de mantenerse hidratado, existen otras opciones que, siempre que no incluyan otros ingredientes que los hagan menos saludables, como el azúcar o el cacao, son igualmente válidos. "Cualquier opción es válida para consumir agua, puede ser en forma de infusión, café, jugo de fruta", dice Fidel Sañazar.





Por su parte, Rosa Yáñez considera que aunque el el agua del grifo y el mineral son las formas más recomendadas para mantenerte hidratado por tu contribución de minerales importantes en procesos metabólicos y fisiológicos, el agua del té y el café y la comida también cuentan, aunque alto contenido de azúcar o sodio de bebidas no contribuyen de manera saludable a resolver la sensación de sed, ya que interfieren en la regulación de la sed y la hidratación de una manera negativa"


Otras formas de comprobar que estamos bien hidratados

Además del método propuesto para observar si el pliegue en la piel desaparece lentamente, ojos hundidos, lágrimas ausentes, boca y lengua seca Hay otros síntomas de deshidratación mencionados por el nutricionista Fidel Salazar, a los que agrega estados de ánimo tales como Inquietud, irritabilidad en caso de que sea moderado y estado letárgico, hipotónico e inconsciente en caso de deshidratación con choque.

Rosa Yáñez también recomienda tener en cuenta la edad, ya que los ancianos y los niños son más susceptibles tener deshidratación, la clima, el enfermedades y el medicación (el obesidad, diabetes, cáncer, hipertensión o enfermedad de Alzheimer), "Dado que estas enfermedades y medicamentos interfieren en las señales hormonales directamente relacionadas con la sed y la hidratación", y recomienda observar otros factores como estreñimiento, el frecuencia de orinar en el día o el actividad física que se hace





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